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ronin
Jedi Trader
 23 07 2007 à 15 : 31
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Coeur en forme :
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Le coeur est un muscle qu'il faut entraîner
régulièrement.
Ainsi, vous pouvez réduire considérablement vos
risques d'infarctus.
L'infarctus est du à la formation d'un caillot dans une artère coronaire.
Ce caillot peut venir par exemple d'une accumulation de cholestérol.
L'artère étant bouchée, le sang n'arrive plus correctement au cœur et ne peut
plus l'oxygéner.
Autour, les cellules du cœur privées d'oxygène meurent progressivement
(nécrose).
La pompe cardiaque est alors en panne. Elle ne peut plus expulser le sang
oxygéné à l'ensemble du corps.
Comment prévenir l'infarctus ?
Il est possible de prévenir le risque d'infarctus
et de rechute.
Pour cela, il existe des moyens préventifs efficaces.
L'objectif : éviter que les artères qui arrivent au
cœur ne se détériorent.
N'attendez pas d'avoir un infarctus pour réaliser que vous avez du cholestérol
ou de l'hypertension.
Prévenez vos risques dès maintenant.
1» Surveillez votre taux de cholestérol, c'est le
premier ennemi des artères.
Et est en cause dans la moitié des infarctus.
Un taux de cholestérol supérieur à 2g/L augmente le risque d'athérosclérose.
C'est-à-dire que le cholestérol va s'accumuler sur les parois des artères et
favoriser la formation de caillots.
2» Ne fumez pas.
Le monoxyde de carbone du tabac favorise en effet
l'athérosclérose, fragilise les artères et favorise la formation de caillots.
Entre 30 et 49 ans, le risque d'infarctus est multiplié par cinq chez les
hommes et les femmes.
3» Contrôlez votre tension artérielle régulièrement, au moins une fois par an
après 30 ans.
La tension artérielle reflète le rythme
cardiaque.
Au delà de 14/9, le cœur doit travailler à un rythme plus intense et il se
fatigue inutilement.
4» Mangez équilibré sans oublier le poisson et les
fruits et légumes.
Au contraire, évitez les viandes grasses et la
charcuterie.
Préférez l'huile de colza et l'huile d'olive et arrêtez le beurre.
5» Evitez le sucre et faites contrôler votre taux de
glucides dans le sang.
Toute augmentation du taux de sucre sanguin au dessus de 1,4 g/L fragilise
les artères.
Le diabète multiplie par trois le risque cardiaque.
6» Bougez votre cœur.
Faites de l'exercice physique régulièrement, même
de la marche à pied.
Le cœur est un muscle, il a donc besoin d'être
entraîné.
De plus l'activité physique aide à la dilatation
des artères coronaires qui nourrissent le cœur en oxygène.
Idéalement il est conseillé de marcher au moins 30 minutes par jour.
7» Surveillez votre poids car l'obésité aggrave le
risque d'infarctus.
Le tour de taille donne notamment une indication de la quantité de graisses
intra abdominale qui entoure les principaux organes.
Il ne doit pas dépasser 102 cm pour l'homme et 88 cm
pour la femme.
Pour le mesurer il faut se placer sous les dernières
côtes flottantes.
Les chiffres à connaître par cœur
Valeur normale
Valeur limite
Tension artérielle 14/9
Cholestérolémie 2 g/L à 2,5g/L
Glycémie (à jeun) 0,8 g/L à 1,1 g/L 1,4 g/L
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" Nous nous entraînons pendant des milliers d'années, mais la victoire ou la défaite survient en un instant ". Jigoro Kano |
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